単行本 46 ● 368ページ
ISBN:978-4-309-30024-5 ● Cコード:0011
発売日:2023.02.27
定価2,002円(本体1,820円)
○在庫あり
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世界37か国刊行のベストセラー! 全英で大人気の心理学者・臨床心理士によるセルフケアガイド。気分の上下、不安、ストレス、やる気……日々のメンタルを整える簡単で実用的な方法を全網羅。
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第1章 気分が落ち込むとき
・01:気分について、まず知っておきたいこと
・02:負のスパイラルを断ち切る
・03:思考に振り回されないために
・04:調子が悪い日の乗り越え方
・05:基本的なことが、実はすごく大切
第2章 やる気が出ないとき
・06:やる気について、まず知っておきたいこと
・07:モチベーションの育て方
・08:やりたくないことにやる気を出す方法
・09:人生を大きく変えたい。さてどこから始めよう?
第3章 辛い感情にとらわれているとき
・10:感情を消し去りたい?
・11:感情に対処する具体的な方法
・12:言葉の力を活用する
・13:大切な人を支える方法
第4章 大切なものを失ったとき
・14:悲嘆(グリーフ)について、まず知っておきたいこと
・15:悲嘆には段階がある
・16:喪失を乗り越える方法
・17:強さの柱となる8つのもの
第5章 自信をなくしているとき
・18:批判や反対意見への対処法
・19:自信を培うためのカギ
・20:失敗から立ち直る方法
・21:成長するためにも、自己受容が必要
第6章 不安を感じているとき
・22:どうすれば不安を回避できるのか?
・23:不安を悪化させる行動
・24:今すぐ不安を落ち着かせる方法
・25:不安な思いをどうするか?
・26:避けられないことへの恐怖について
第7章 ストレスを感じているとき
・27:ストレスと不安は違う?
・28:ストレス軽減が唯一の解決策ではない理由
・29:長期的なストレスに気をつける
・30:ストレスを活用する方法
・31:重要な場面でのストレス対処法
第8章 心が満たされないとき
・32:「幸せになりたいだけ」に関する問題
・33:人生において何が重要かを明らかにする
・34:「自分を変えたい」と思ったら
・35:人間関係の重要性とその改善方法
・36:いつ専門家の助けを求めるべきか?
《巻末特典》ツールボックス
著者
ジュリー・スミス (スミス,ジュリー)
心理学者・臨床心理士。オンラインでの発信やカウンセリングが人気を博し300万以上のSNSフォロワーを持つ。心理学・精神医学に基づく適切な知識を動画でわかりやすく届ける活動はBBC等にも取り上げられる。
野中 香方子 (ノナカ キョウコ)
翻訳家。お茶の水女子大学卒業。 訳書に『脳を鍛えるには運動しかない!』『心の傷は遺伝する』『シリコンバレー式 よい休息』『Humankind 希望の歴史』『ネアンデルタール人は私たちと交配した』他多数
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